Você sabia que uma bela noite de sono pode deixá-la mais magra? É que, ao dormir, o corpo libera a leptina, um hormônio natural que tem a função de inibir o apetite. “Ele age para que não sintamos fome por muitas horas, diminuindo o risco de haver interrupções no descanso”, explica o neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sono, em Campinas (SP), em entrevista à revista NOVA.
Mas atenção: a produção dessa substância cai se você for tarde para a cama ou dormir pouco. Isso detona o gatilho da fome na mesma noite e também durante o dia. Resultado: você vai comer mais e mais e mais. Além disso, na falta de leptina, há maior produção de grelina, um hormônio produzido pelas células de gordura que aumenta a vontade de comer de tudo, de brigadeiro a batata chips. Que cilada, hein!
E os estragos não param por aí. A privação do sono também mexe com o cortisol, o hormônio do estresse, que, além de aumentar a fome, faz o organismo acumular gordura, principalmente na região abdominal. Além disso, o cortisol acelera os batimentos cardíacos, aumenta a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue, o que leva a predisposição para doenças como diabete.
Se você sofre de insônia ou dorme muito pouco, então está na hora de mudar seus hábitos. Além de ajudar no seu emagrecimento, você se sentirá mais descansada e com mais pique para praticar atividades físicas. Quer algumas dicas para melhorar seu sono? Veja aqui como ter um descanso perfeito – e magro.
• Calcule seu tempo ideal de sono verificando qual é o número de horas necessário para, ao acordar, se sentir bem e descansada.
• Tire o atraso. Crie um banco de horas. Se dormir menos no meio da semana, compense no fim de semana.
• Pague a dívida com antecedência. Se você sabe que terá de acordar uma hora antes do normal por causa de um compromisso, vá para a cama uma hora antes.
• No jantar, invista no carboidrato. Ele é rico em triptofano, nutriente que acalma e ajuda a ter um bom sono. Consuma arroz ou macarrão integral e leguminosas, mas sem exagerar nas porções.
Por Patrícia Giuffrida
